ماذا تتوقع من رياضة كالركض؟
جميعنا نعرف كيف نركض، أو ربما نعتقد ذلك. إليكم معلومات كافية لتعزيز أدائكم من خلال الاهتمام بكل حركة يقوم بها جسدكم بدقة.
ويضيف د. فيل بوشر: انني أركضُ على آلة المشي حافي القدمين. ثمة شريط لاصق يشدّ سروالي القصير المثني حتى أعلى فخذَي، عمودي الفقري وساقاي تغطيهما علامات بالقلم الأسود وملصقات بلون أصفر فاقع. لكنني لست قلقاً من مظهري والإشارات الغريبة التي تكسو جسدي، على رغم أن شخصين، فضلاً عن كاميرات فيديو متعددة، يراقبان كل خطوة أقوم بها. همّي الوحيد هو نقطة صغيرة زرقاء على الجدار. أعرف أنني إذا ركزت على هذه النقطة سأخاف.
يُشار إلى أن الوضعية مهمة جداً بالنسبة إلى كل من يركض. فالوضعية الجيدة وقوة عضلاتكم لن تساهما في تحسين أدائكم وقدرتكم على الاحتمال فحسب، بل ستساعدانكم أيضاً في تفادي الإصابات الشائعة كالتواء الركبة والكاحل. تقدّم مؤسسة Stride UK إلى جانب عيادات أخرى لتحليل المشي، هذه الخدمة التي تعتمد على التقنيات المتطورة للعدائين من المستويات كافة.
اعصبوا عيني وسأمشي في مسار دائري
لم أطلعكم بعد على المفاجأة الحقيقية. بعد تحليل صور عمودي الفقري، سألتني إيل إذا كنت أجلس ملتوي الظهر خلال اليوم. فأدركت أنني أجلس وأنا متكئ على ذراعي اليمنى وساقاي متشابكتان وظهري ملتوٍ. هكذا أجلس دوماً. تمكنت إيل من إظهار تأثير ذلك على طريقة تحرّك جسمي كله خلال التمرين. حتى أنها تابعت لتكشف لي أن هذا هو السبب الحقيقي للألم الذي أشعر به في أسفل ظهري.
تضيف إيل: «يعتمد اختصاصيون كثر في طب القدمين على تحليل الفيديو للنظر من الركبتين إلى الأسفل. لكننا ننظر إلى الجسم بكاملة من كعب القدم إلى جهة الجمجمة الخلفية، ثم نعثر على سبب المشكلة ونخبر الزبون عن طريقة معالجته».
ليس الأمر دائماً بهذه السهولة، فبحسب ميتشيل، 80 في المئة من البريطانيين يدوسون على الأرض بكامل قدمهم. مع الوقت يعاني هؤلاء من وكعات Bunion وأقواس تالفة بسبب طريقة تحرّك القدم أثناء الجري. يُشار إلى أن النساء أكثر عرضة للإصابات أثناء الجري بسبب مفاصلهنّ المرتخية، وبهذا يقع ثقل الجسم كله على الجهة الخارجية من الساق.
لا يمكننا فعل الكثير حيال ذلك. يقول ميتشيل وإيل إنه ليس علينا المحاولة حتى. تستند مقاربتهما إلى عدم تغيير أي شيء بالنسبة إلى الطريقة التي نركض فيها أو نقف أو نسير أو نجلس؛ بل يعتقدان أنه علينا تحفيز تغيير في الوضعية من خلال تقوية العضلات التي تسبب المشاكل. يكمن جوهر المسألة في معرفة تلك المناطق وجعلها مرنة قدر الإمكان.
تتابع إيل: «إذا قلت في نفسك «سأدير قدمي قليلاً»، ستبدأ في التسبّب بإصابات في أماكن أخرى. بالتالي من المهم جداً ألا تغير شيئاً من تلقاء نفسك. تبنّى برنامج تمطّط وتقوية للعضلات وبذلك ستتحسن مشاكلك بشكل طبيعي من دون التسبب بأي ضرر».
تأسيس مجموعة الركض Full Potential
يرى نيك أندرسون الذي شارك في تأسيس مجموعة الركض Full Potential نصائح أساسية لتحسين أدائكم في الجري: «حاولوا إبقاء صدركم مفتوحاً وذراعيكم إلى الخلف. ضمّوا مرفقيكم نحو الداخل. هذه الأمور من شأنها تجنيبكم الحركة الجانبية. كذلك يمكنكم النظر إلى بقعة تمتد على مسافة 30 إلى 40 متراً، ما يساعدكم في الحفاظ على وضعيتكم، وعليكم محاولة الميل قليلاً إلى الأمام. وذلك يتطلب منكم تفكيراً أكثر إبداعاً: قفوا مستقيمين وتخيّلوا أن هناك حبلاً يمسك برأسكم، وأنكم تركضون على غيمة، ينبغي أن يشجعكم ذلك على السير جيداً
وهو يكون قد وضع إجابة مرنة على سؤال مهم للغاية.. ماذا يمكن فعله لتحسين وضع رياضة المشي من دون التسبب بأية مشاكل؟.
بخلاف ما يعتقده كثر، يرى أندرسون أن «الطريقة الأفضل للتحمية تتمثل في المباشرة بالمشي والمضي تدريجاً إلى تسريع وتيرة الجري حتى الوصول إلى الوتيرة المرغوبة. عليكم ممارسة التمطيط بعد القيام بالتمارين الرياضية عندما تكون العضلات ما زالت حامية، ويفضّل أن يُتبع ذلك بحمام بارد».
النمط الوحيد من التمطيط الذي قد يكون مفيداً قبل ممارسة التمرين هو التمطيط الديناميكي. يشمل هذا النوع من التمطيط، تحريك الذراعين والجذع وهي أمور نراها أثناء استعداد المشاركين في الألعاب الأولمبية.
في الصباح التالي، قمت بتمارين التمطط على الأرض وفي يدي برنامج التمارين الذي أعدّته إيل وبدأت العمل. شعرت ببعض الألم، لكنني عرفت أنه مع بعض المثابرة ستصبح الأمور أسهل، سيخف ألم ظهري وسأتمكن من الجري في خط مستقيم، ومن يدري قد أتمكن من ترخية عضلات مؤخرتي وبقية جسمي.
كما ان صدى نصيحة إيل بعدم محاولتي التعويض عن المشاكل في وضعيتي يتردد في أذني، ها أنا أغلق باب Stride UK وأسير في الشارع المحاذي للبحر وأنا أفعل العكس تماماً. لم أتذكر إلا عندما وصلت إلى سيارتي أن هذا أسوأ ما يمكنني القيام به، فقررت ألا أكون غبياً إلى هذه الدرجة مستقبلاً.
رد مع اقتباس
المفضلات