13 طريقة لكي تبقى شاباً
1 - تناول حبة أسبيرين أطفال (81 ملغ) يومياً وذلك إذا كنت رجلاً فوق الأربعين أو سيدة تجاوزت سن اليأس .الأسبرين يقي الشرايين من التآكل والجلطات وذلك عن طريق تمييعه للدم ويقلل من سرطان القولون
2 - تناول قرص فيتامين C و E وحمض الفولي Folate يومياً كمضادات شيخوخة ومضادات أكسدة .
3 - نظف أسنانك مرتين يومياً لتفادي أمراض اللثة التي تسرع تصلب وانسداد الشرايين .
4 - التقليل من الحوادث وذلك بـ :
ارتداء حزام الأمان .
قيادة سيارة كبيرة
5 - للسيدات : تناولي الهورمونات البديلة بعد سن اليأس بعد التشاور مع أخصائي النسائية .
إن تناول الهرمونات البديلة بعد سن اليأس يقلل من هشاشة العظام وأمراض القلب والخرف
6 - للرجال : أكثر من تناول خلاصة عصير البندورة والشاي الأخضر لمكافحة سرطان البروستات .
7 - ابتعد عن المدخنين : إن التعرض للمدخنين لمدة أربعة ساعات يومياً يزيد الشيخوخة بـ 6.9 سنة .
8 - تناول الفطور كل صباح : إن عدم تناول الفطور الصباحي يزيد من احتمال البدانة بنسبة 4.5 مرة ويسرع الشيخوخة .
9 - ابتسم : الابتسام والضحك يخفف الغضب والتوتر ويكافح التعجز أو الشيخوخة .
10 - تناول طعام متوازن قليل الحريرات وغني بالفيتامينات والألياف . أي أكثر من الخضار والفواكه الطازجة .
11 - تناول طعام قليل الشحوم : واستعمل بدلاً من الدهون المشبعة بالزبدة والسمن الحيواني زيت الزيتون ولكن يجب عدم الإسراف في استعماله لتفادي البدانة . (جميع الزيوت تؤدي للبدانة ولكن زيت الزيتون لا يؤدي لتضييق الشرايين بعكس الزيوت الحيوانية) .
12 - احرص على النوم الكافي : 7 ساعات للنساء و8 ساعات للرجال مما يبطئ الشيخوخة ثلاثة سنوات .
13 - احرص على القراءة والاستمرار في التعلم بدلاًًً من السهرات التلفزيونية والإنترنت وبذلك تحافظ على صحتك العقلية وتقلل من زيادة الوزن .
مع تحيااتي
رد مع اقتباس
المفضلات