المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح
المفتاح الأول : حدد أهدافك
بدلا”من قولك أريد لجسمي قواما”جيدا”قل سأمشي لمده عشرين دقيقه ثلاث مرات في الأسبوع اواريد أن اخفض وزني بمقدار 5كجم خلال أربعة اشهر.. لتكن أهدافك محدده وواقعية .
المفتاح الثاني : كافئ نفسك
إذا نجحت في تخفيض الكيلو جرامات الخمسة فاشتري لنفسك تلك الساعة التي كنت تود شراءها. قد تعتبر هذه رشوه،ولكنها طريقه ناجحة.ولكن لا تكافئ نفسك بأكل قطعه جاتوه دسمه من سبع طبقات.
المفتاح الثالث : خصص سجلا”لتدريباتك
سجل تفاصيل تدريباتك اليوميه في مذكره خاصه، وسيساعدك هذا السجل على تتبع مدى تقدمك، كما انه سيكون حافزا” للمتابعةوالاستمرار .
.المفتاح الرابع : تدرج ببطء
لا تبدأ بثلاث ساعات من التدريبات، إذا انك ستؤذي جسمك إن فعلت، كما سيصيبك الملل بسرعه. حاول أن تبقى متعطشا” دوما ” للتدريبات.
المفتاح الخامس : إبحث عن زميل يشاركك التدريبات
إجراء التدريبات برفقه صديق أو مجموعه من الناس يشد من عزيمتك، اويدفعك للنهوض من مقعدك المريح في الأوقات التي تراودك فيها نفسك للاسترخاء في البيت ومتابعه برامج التلفزيون المكررة بدلا” من الإنطلاق لممارسه التدريبات .
المفتاح السادس:اختبر مدى لياقتك
لا تقلق من هذا الاختبار ( إذا انك لن ترسب فيه ) ! فأختبر تقييم لياقتك البد نية من شأنه أن يحدد المواقع التي يجب عليك أن تركز عليها أثناء التدريب، مثل قوه العضلات، أو مرونة الجسم، أو الدهون المتراكمة.
المفتاح السابع : توقع تدريبا”شاقا”
يجب ألا تسبب لك التدريبات الألم، ولكن توقع أن تؤدي مهمات لا تتسم بالسهولة مادمت قد أهملت جسمك طوال الفترة الماضية
المفتاح الثامن : إشتر المعدات المناسبه
لا داعي لإنفاق كل مدخراتك،غير ان صرفك تلك النقود على المعدات المناسبة أو ممارسه التمارين في نادي جيد من شأنه زيادة فرص نجاحك
المفتاح التاسع : اختر قدوه لك
بطلك قد يكون جدتك التي تمشي مسافة ميل واحد كل يوم ، أو زميلا”لك كان خاملا” وهو الآن يشارك في سباق لمسافه عشرة كيلو مترات.اختر إنسانا” يمكنك إن تقول لنفسك حين تفكر فيه إذا كان هو يستطيع أن يفعل هذا فلماذا لا استطع أنا أن أفعل.
المفتاح العاشر : ثقف نفسك
كلما ازدادت معرفتك وثقافتك عن اللياقه البدنيه استمتعت اكثر بالتدريبات.يمكنك ان تتابع كل ما يستجد في هذاالميدان بمتابعه المجلات المتخصصه والنشرات والكتب ، بل وشبكه الانترنت .
والله ولي التوفيق
رد مع اقتباس
المفضلات