وجبة الغداء من أهم الوجبات التى يستمد منها الجسم مايحتاج إليه من مواد غذائية تمد جسمك بالطاقة والبناء ، وكثير
منا يرغب فى النوم بعد الغداء مباشرة لأنه يشعر بأن جسده قد ثقل ولايستطيع أن يفتح عينيه
( مثل حكايتي بهذه اللحظات ) ، إذا كنت تريد أن تبقى متيقظا بعد الغداء تابع القراءة
فستجد ماتريده فقط على ثقف نفسك :
* المشى بالخارج :
جسمك لديه حاجة طبيعية للقيلولة في فترة بعد الظهر ، لكن تمشيك لفترة ولو قصيرة بعد الغداء يجعل السعرات الحرارية
تحترق مما يعطى جسمك كثير من الطاقة والشعور بالنشاط ، والتمشى فى الشمس يمدك بيفتامين د الذى يجعلك تستفيد
كثيرا من الغداء وللمشى فوائد كثيرة منها :
- زيادة الطاقة ، والمناعة ، والمزاج ، واليقظة . يقلل من الإجهاد ، والتوتر ، وآلام الجسم . يجعل الجلد أكثر صحة .
بعض التمارين البسيطة على المكتب :
إذا تناولت غداءك فى مكتبك وشعرت بآلام الرقبة والظهر يمكنك أن تقوم ببعض التمارين بتحريك الرقبة والظهر للأمام
والخلف ، فهذا سيقلل كثيرا من الإجهاد المصاحب لنهاية النهار وتعب العمل .
* الغذاء الصحى :
إذا كان غداءك يتضمن الصودا السكر والكربوهيدرات المصنعة من مطعم للوجبات السريعة ، لا ينبغي أن نندهش
عندما تعطل الطاقة الخاصة بك في غضون ساعة ، بدلا من ذلك تناول وجبة تتضمن الدهون الصحية والبروتين مثل :
دجاج مشوي أو سلطة مع ستيك اللوز، الجوز ، المكسرات أخرى الموز ، و التفاح ، و البرتقال ، والتوت، أو أي نوع
من الفواكة اللذيذة .
* غسل وجهك بالماء البارد :
إذا شعرت بالنعاس يمكنك أن تغسل وجهك بالماء البارد فسيخلصك من النعاس سريعا .
* مضغ العلكة : مضغ العلكة ( اللبان ) يذهب عنك النعاس ، عليك أن تبقى بعضها فى مكتبك وحقيبتك لتناولها فى
حالة شعرت بالملل أو عدم التركيز أو النعاس .
* الضحك :
قبل أن يهجم عليك النعاس يمكنك أن تشاهد مقطع فيديو مضحك أو تقرأ كتاب مضحكا فالضحك سيذهب عنك النوم .
* إعطاء عينيك استراحة :
التركيز فى العمل وخصوصا الأعمال المكتبية كاستخدام جهاز الكمبيوتر يجهد عينيك ، عليك أن تريح عينيك بضع دقائق
كل ساعة حتى لاتصاب بالإجهاد .
* معرفة سبب تعبك :
أنت بحاجة إلى معرفة لماذا تتعب خلال يومك ؟ أسأل نفسك هل تحصل على 6- 8 ساعات من النوم كل ليلة ؟
هل توفر لجسمك الغذاء الصحي ؟ إذا كان هناك شئ من نمط حياتك يزيد من تعبك وإرهاقك طوال اليوم ويجعلك
لا تستطيع إكمال يومك بنشاط فعليك أن تغيره فورا حتى تحصل على نتائج مرضية .
منقول من ثقف نفسك
ولا شيء مما ذكرة .. نافع معي .. صرت أحلم .
صورتي هذا اليوم
رد مع اقتباس
المفضلات