تمارين لصدر مشدود

[فلونة]

تمارين لصدر مشدود

تمارين لصدر مشدود
تعتبر الرياضة أساس صحة الإنسان، لذا سنستعرض معكم بالسطور القادمة اهم تمارينٍ للحصول على صدرٍ جذابٍ ومشدودٍ، تعرفي عليها وجربيها معنا الآن:
• التمرين الأول: الضغط يساعدك على ظهور صدرك أكبر:
يُعرف البوش آب بتمرين الضغط؛ لأنه يقوم على وضع معظم وزن الجسم على اليدين والصدر.
طريقة أداء التمرين:
- وجهي وجهك للأسفل وضعي الركبتين على الأرض ثم قومي بفرد الذراعين لحمل الجزء العلوي من الجسم بعيداًعن الأرض.
- اخفضي جسمك مرة أخرى.
يمكنك ممارسة هذا التمرين في أي مكان أو زمان، ويُنصح بممارسة البوش آب لعشر دقائق في اليوم للحصول على عضلات صدر أقوى وبالتالي ثدي مشدود طوال الوقت.
• التمرين الثاني: رفع الأثقال:
إن ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالثدي عبر حمل أثقال الحديد أو “الدمبلز” تمنحك صدراً أكبر.
طريقة تمرين رفع الأثقال:
- استلقي على ظهرك أولاً.
- امسكي الدمبلز بين يديك ومدديها على الأرض ثم قربي الأثقل نحو صدرك لمدة 5 ثوانٍ.
- كرري هذا التمرين 30 مرة يومياً.
• التمرين الثالث: تمرين الحبل المطاط:
يجب ممارسة هذا التمرين 50 مرة في اليوم، ولتنفيذ التمرين ستحتاجين إلى حبل عليك لحبل مطاط ذي مسكتين لتتمكني من إمساكهما مع شد الحبل الى الخارج، ومع هذا التمرين ستجدين صدرك مشدود وجذا

[سمير محمود ابوزيد]

مشكورة اختي الاميرة

وهذا التمرين واقتبس ..

- وجهي وجهك للأسفل وضعي الركبتين على الأرض ثم قومي بفرد الذراعين لحمل الجزء العلوي من الجسم

بعيداً عن الأرض .... مع رفع الذراع اليمنى والرجل اليسرى مرة ورفع الذراع اليسرى والرجل اليمنى مرة

وجسمك بكامله على الارض .

بالاضافة لما ذكرته أختي يعتبر هذا التمرين من التمارين المهمة لشد عضلات أسفل الظهر وبقاء الدسك ما بين الفقرات

بوضعية طبيعية وللتخلص من ألام أسفل الظهر نتيجة الحركات والجلوس والاعمال الخاطئة التي نقوم بها دون تفكير

بنتائجها السيئة على فقرات الظهر .

مشكورة اختي وبارك الله بكِ .. تحياتي

وكل اماني التوفيق والنجاح لمنتخب النشامى بنهاية مشوارهم في النهائيات المؤهلة لمونديال البرازيل

[رمز الوفاء]

اشكرك على ما قدم بيننا
كل الامانى الطيبه
ودى