السلام عليكم
ايها الحجاج
أنتم مسافرون إلى الأراضي المقدسة، في حال سفركم براً... بحراً أو جواً
عليكم الالتزام بالتعليمات التالية :
ـ تناول دواء مضاد للحساسية قبل السفر بنصف ساعة تقريباً مما يقي من الإصابة بالدوخة والغثيان والقيء (الاستفراغ) وهي من عوارض السفر.
تنبيه: عدم تناول أي دواء دون وصفة الطبيب المختص.
ـ تجنب الجلوس لأكثر من ساعة دون حركة.
ـ مدّد الساعدين والساقين كل ساعتين.
ـ لا تجلس واضعاً رجليك واحدة فوق الأخرى.
ـ تمش في الممر، كلما سنحت الفرصة، مراعياً.
عدم إزعاج المسافرين وتعريض سلامتهم للخطر.
ـ عدم وضع حقائب السفر في أماكن تعيق حركة الساقين.
ـ ينصح بمضع اللبان (العلكة) في حال السفر بالطائرة لتخفيف الضغط في الأذنين.
ـ امش، ولو خطوات قليلة، مع تحريك الرأس والرقبة، عند توقف الحافلة (الباص) للراحة وذلك لمنع حدوث آلام الشد العضلي.
ـ حرّك القدم إلى أعلى وأسفل أثناء الجلوس لتجنب حدوث تورم فيها.
ـ ارتد جوارباً قطنية مطاطية.
ـ اشرب الكثير من السوائل.
لبرنامج الغذائي المثالي اليومي للحاج :
1 - اللحوم والأسماك والدواجن : شريحة حسب الطاقة مع الفول والبقول والعدس واللبن والجبن والبيض في بعض الأيام.
2 - اللبن : 350 جراما من اللبن الحليب أو مهلبية أو فطائر أو جبن .
3 - البيض : 3-5 بيضات في الأسبوع.
4 - الفواكه : اثنتان في اليوم أو عصيرها أو الطماطم أو الفراولة .
5 - الخضراوات : بعض الخضراوات المورقة أو الصفراء والبطاطس.
6 - الحبوب ومنتجاتها : مرتين في اليوم من الخبز أو المكرونة أو الشعرية أو الأرز أو الحبوب الكاملة الناضجة.
7 - الزبد أو الدهن : قطعتان صغيرتان.
(أ ) نموذج خفيف رخيص :
1 - الإفطار : كوب من اللبن - عصير برتقال أو برتقالة - قهوة أو شاي - بعض الخبز أو الحبوب أو منتجاتها.
2 - الغداء : حساء (شُوربة) - بيض أو جبن - طماطم - مشروب.
3 - العشاء : لحم - بطاطس - سلطة أو خضراوات - خبز وزبد - مهلبية - مشروب.
4 - عند النوم : جبن أو لبن أو فاكهة.
(ب) نموذج غني :
1 - الإفطار : بيضة - خبز بالزبد - لبن - برتقال أو عصير.
2 - الغداء: لحم - جبن - طماطم - حلوى - مشروب - خبز.
3 - العشاء : فاكهة - لحم - بطاطس - سبانخ أو خضراوات - خبز وزبد - مثلجات أو حلوى - مشروب.
4- عند النوم : لبن أو جبن أو فاكهة.
حج مبرور وسعي مشكور وذنب مغفور ان شاء الله لجميع حجاج المسلمين
المفضلات