احباب الاردن التعليمي

النتائج 1 إلى 4 من 4

الموضوع: اهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة

  1. #1
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Thu Oct 2009
    المشاركات
    634
    معدل تقييم المستوى
    84181

    Cool اهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة


    إن إنقاص الوزن هو من أهم العوامل التى تؤدي إلي تخفيض
    الأحمال على مفصل الركبة لذلك يجب الحد من النشويات
    و السكريات والدهون والإكثار من الخضراوات
    والفاكهة وممارسة الرياضة.

    تجنب الوقوف لفترات الطويلة والإكثار من صعود
    و نزول السلالم لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الضغوط
    على مفصل الركبة مما يزيد من خشونة الركبة وآلامها.

    تجنب ثني مفصل الركبة أكثر من تسعين درجة سواء بثنيها
    تحت الكرسي الذي تجلس عليه أو بالجلوس علي كرسي منخفض
    . كما يجب تجنب أوضاع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين
    أو الجلوس في وضع القرفصاء أو الجلوس علي الأرض
    أو الجلوس مع ثني الساق أسفل الجسم.


    تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حيث تؤدى
    إلى زيادة الاحتكاك بين أسطح المفصل. حاول أيضاً تجنب
    كل ما يؤدى إلى سماع صوت طرقعة من الركبة.

    المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين حالة الغضاريف وأنسجة
    الركبة وتقوية عضلاتها ولكن يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد
    لمفصل الركبة وفي غير أوقات الألم الشديد وعلى أرض مستوية
    رخوة مثل أرضية مضمار ملعب النادي أو الحديقة ويفضل ارتداء
    حذاء رياضي ذو بطانة مرنة لتمتص الصدمات الناتجه عن المشي.

    يمكن استخدام عكاز للاستناد عليها أثناء المشي لتقليل
    الضغوط علي مفصل الركبة حيث يمسك العكاز في اليد العكسية
    للركبة المصابة فمثلا عندما يكون هناك خشونة في الركبة
    اليمني يمسك العكاز باليد اليسرى.

    عند صعود السلم استند بيدك دائما علي سور السلم واصعد
    درجة درجة واصعد بالساق السليمة أولا و العكس عند النزول
    إنزل بالساق المصابة أولا.يجب أداء تمرينات لعضلة
    الفخذ الأمامية العضلة الرباعية لتقويتها وتكون كالتالي

    وضع فوطة صغيرة أسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة
    مع شد صابونه الركبة ومشط الرجل لأعلى و الاستمرار
    في هذا الوضع لعشر ثوان والاسترخاء لعشر ثوان
    و يكرر التمرين عشر مرات.



    يمكنك النوم على الظهر ثم ثني الركبة السليمة خمس
    وأربعون درجة ثم رفع الساق الأخرى لنفس مستوى الساق
    المثنية مع شد مشط الرجل لأعلي ثم الانتظار في هذا الوضع

  2. #2
    الاداره
    تاريخ التسجيل
    Tue May 2009
    الدولة
    الرايه الهاشميه حفظها الله
    المشاركات
    212,599
    معدل تقييم المستوى
    21475064
    الف شكر على المعلومات القيمه
    يعطيك الف عافيه
    ليس من الصعب ان تصنع الف صديق فى سنة
    لكن من الصعب ان تصنع صديقا لألف سنة
    يكفيني فخرا انني ابن الرايه الهاشميه

  3. #3
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Wed Jun 2008
    الدولة
    صانعة رجال البواسل رجال الهيه المملكة الهاشمية
    المشاركات
    146,552
    معدل تقييم المستوى
    11586670




    شكرا لما قدم بيننا
    دمتم بخير وبركة


    اختكم بالله


  4. #4
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Sat May 2007
    الدولة
    أم الدنيا وارض الكنانه
    العمر
    40
    المشاركات
    120,668
    معدل تقييم المستوى
    21474974
    يعطيك العافيه
    على طرح المعلومه
    ارق التحية

    [IMG]http://dc03.***********/i/01751/u674s73prh3c.gif[/IMG]

المواضيع المتشابهه

  1. مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 31-01-2018, 08:09 PM
  2. القذافي.. بوش.. ستيف جوبز.. ميركل.. وهتلر.. ما هي "فوبياتهم" وأكثر ما يخافون منه ؟ 12-03-2016
    بواسطة محمد الدراوشه في المنتدى منتدى الاخبار العربية والمحلية
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 12-03-2016, 08:16 AM
  3. وااااااااااووو .... ^ـــ^ best friends here
    بواسطة فراشة الأردن في المنتدى منتدى سوالف وسعه صدر
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 05-04-2010, 09:21 PM
  4. مبارات الديربي بين الريال والبرشا على قمر تركيا الان
    بواسطة احمد الزيود في المنتدى منتدى الرياضة العربيه والعالميه
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 16-12-2008, 12:32 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
معجبوا منتدي احباب الاردن على الفايسبوك