صحيح أننا قدمنا بعضاً من المواضيع التي تنبه الى ضرورة المحافظة على العيون من تعب واجهاد الجلوس امام جهاز الكمبيوتر ، إلا أننا لا نزال بحاجة ماسة لنعرف أكثر عن اضرار هذه الفترات الطويلة لجلوسنا امام شاشة الكمبيوتر .
ودعونا نقول وبكلام واضح .. هو ما تدفعة العين من ضريبة تقدم التكنولوجيا وعصورها الذهبية .
وأنقل لكم أحبتي هذا الموضوع وأرجو لي ولكم ولسلامة عيونكم ولانها غالية علي من أقل دمعة تذرفونها بسبب ذلك
أصبح استعمال الكمبيوتر جزءا لا يتجزأ من الحياة اليومية في السنوات الأخيرة سواء في العمل أو المنزل أو المطعم
أو المقهى أو المطارات، حيث يتطلب استعماله الجلوس بالقرب من شاشته والتحديق فيها بشكل متواصل، وهذا ما يؤدي إلى حدوث إجهاد العين، وبعض المشاكل العينية الأخرى بنسبة تتراوح بين 50-90 في المئة من مستعملي الكمبيوتر، فما إجهاد العين؟
* إجهاد العين
هو الشعور بتعب في العينين بعد استعمال مركز، كما يحدث عند قيادة السيارة لفترة طويلة أو القراءة أو العمل على الكمبيوتر .
ومن المؤكد أن الشخص قد لا يستطيع تغيير عمله أو التوقف عن استعمال الكمبيوتر، لكن هناك بعض الخطوات التي سنقوم بشرحها لاحقاُ وتنقص من حدوث الإجهاد.
ومن علامات إجهاد العين الشعور بتعب، وألم وحكة في العين، جفاف العين أو على العكس الدماع المستمر، اضطراب رؤية (مضاعفة أو مغبشة)، وحساسية للضوء.
ويكون هذا مترافقاُ مع أعراض عامة مثل ألم في الرقبة أو الظهر أو الكتف، وعلامات إضافية عند استعمال الكمبيوتر
تنجم عن تحريك العين المستمر بين الشاشة والأوراق الأخرى.
عادة تزول هذه الأعراض بإراحة العين، والتوقف عن استعمال الكمبيوتر، إلا أن بعض الأعراض تستوجب مراجعة الطبيب، وذلك من مثل التغير في درجة الرؤية، والرؤية المزدوجة، وعدم راحة العينين، والصداع.
* ولإجهاد العين أسباب عدة منها:
استعمال مطول للكمبيوتر أو شاشات المراقبة (وهي أكثر الأسباب شيوعاُ)، والقراءة لفترة طويلة ويدعى (تناذر رؤية الكمبيوتر)، والتركيز الشديد بالنظر مثل استعمال المجهر، وقيادة السيارة، إلخ ، والتعرض للضوء المبهر أو الساطع (الوهاج)، وكذلك التعرض للهواء الجاف من أجهزة التدفئة أو التبريد، القراءة ضمن بيئة ضعيفة الإنارة، ووجود حالات مرضية مؤهبة مثل عدم التوازن في عمل عضلات العين، وكذلك أسواء الانكسار.
إن استعمال الكمبيوتر لفترة طويلة هو أكثر الأسباب إجهاداً للعين، وهذا ما يدعى باسم تناذر رؤية الكمبيوتر.
* آثار إجهاد العين
عادة لا توجد مضاعفات خطيرة أو طويلة الأمد للإجهاد العيني، لكن من الممكن أن تكون مؤثرة في نشاط الإنسان اليومي، حيث تجعلك تشعر بالتعب وتخفف من قدرتك على التركيز، وفي بعض الأحيان تستمر أعراض الإجهاد العيني
على الرغم من التوقف عن إجهاد العينين، وإذا استمرت لفترة طويلة فيجب استشارة طبيب العيون للبحث عن أسباب أخرى عينية مسببة للإزعاج.
ولهذا فإنه من الضروري التقليل من إجهاد للعين باعتباره العامل المؤهب للآثار الآنفة الذكر، ولا يحتاج التقليل من إجهاد العين إلى معالجة أكثر من تغيير عادات النظر إلى الكمبيوتر، وأحياناً يجب استعمال نظارات خاصة أو إجراء تمارين معينة للعين، وعلى كل ينصح باتباع ما يلي للتقليل من حدوث الإجهاد:
يفضل أن تكون الإضاءة قوية إلى جانب شاشة الكمبيوتر وبزاوية قائمة على الشاشة، وفكر بإطفاء الإضاءة العلوية
جزئياُ أو كلياً.
- إذا كنت بحاجة إلى منبع ضوئي للقراءة أو الكتابة يفضل استعمال منبع ضوئي مكتبي.
- أسدل الستائر، وتجنب وضع شاشة الكمبيوتر قريبة من النافذة أو الجدران البيضاء العاكسة.
- يمكن أيضاً استعمال فلتر على شاشة الكمبيوتر.
- استخدم أزرار التحكم لضبط التباين وشدة إضاءة الشاشة، واختر خطا مناسبا يسهل عليك القراءة.
- إبقاء شاشة الكمبيوتر نظيفة من الغبار لأنه يؤثر في نقاء الشاشة مما يعرض للتقليل من إمكانية الرؤية وإجهاد العين.
- وضع لوحة المفاتيح (الكيبورد) أمام الكمبيوتر، وليس إلى جانبه، وذلك لتجنب النظر والتركيز على مكانين مختلفين
في المسافات من الشاشة، وهذا يجهد العين.
- وضع جميع الوثائق والأوراق المستخدمة على حامل أوراق بجانب شاشة الكمبيوتر، و المحافظة على نفس المستوى والزاوية والبعد عن العين، وبهذه الطريقة فإن العينين ليستا بحاجة إلى تغير المطابقة لمسافات مختلفة.
- إراحة العينين والتوقف عن النظر إلى الشاشة، ويمكن استعمال قاعدة 20/20/20، أي التوقف عن النظر كل 20 دقيقة، والنظر إلى جهة تبعد 20 قدما (حوالي ستة أمتار)، ولمدة 20 ثانية، كما يمكنك أيضاً القيام بأعمال أخرى، وتصنيف الأوراق خلال هذا الوقت، وحاول أن تقف وتتحرك داخل الغرفة كل ساعة إن أمكن، وانحن إلى الأمام وأغلق عينيك بضع دقائق.
- العمل على الإكثار من الرمش، وذلك لأن مستخدم الكمبيوتر عادة لا يحرك أجفانه، مما يسبب للعينين الجفاف ، كما أن الرمش يسبب الدماع الذي يرطب العين ويحميها.
- يفضل استعمال شاشاتLCD المسطحة عوضاً عن شاشات الكاثود أوCRT .
- ينصح باستعمال قطرات مائية مرطبة (دمع اصطناعي) لكي تخفف من تجفاف العين، ويمكن استشارة طبيبك حول ذلك.
- تحسين تهوية الغرفة، والامتناع عن التدخين في الغرفة.
- ممارسة تمارين تفيد في تخفيف إجهاد العين، كإجراء مساج للأجفان ومنطقة الجبهة والصدغ لمدة 10 ثوان عدة مرات يومياً.
- كذلك يمكن استعمال نظارات خاصة بالكمبيوتر.
رد مع اقتباس
المفضلات