احباب الاردن التعليمي

النتائج 1 إلى 7 من 7

الموضوع: تمارين رياضيه لحرق الدهون

  1. #1
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Sat Dec 2009
    الدولة
    حـــد الجيـــران
    العمر
    38
    المشاركات
    16,275
    معدل تقييم المستوى
    31

    Cool تمارين رياضيه لحرق الدهون

    تمارين رياضبة لحرق الدهون
    قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .



    يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .


























    على فكرة ما تكتري كتير في البداية
    بعدين زيدي العدد شوي شوي

    1 - اول تمرين بلشي فيه طبعا بعد الاحماء لا تكتري كتير في البداية



    2 - متل التمرين الاول بس لا تنزلي عالارض اهتزاز بس بدون ما تلامسي الارض

    3 - بعدين نفس الوضعية بس تثبيت / ثبتي بعدد المرات التي قمت بها بالتمرين الاول والثاني / بدون ما تلامسي الارض



    4 - نفس التمرين كمان اهتزاز بدون ما تلامسي الارض

    5 - كمان نفسو بس هالمرة تثبيت وما تنسي تعدي نفس العدات
    الي عديتيهم قبل

    6 - نفس الوضعية بس الايدي هالمرة اسفل الظهروالقسم السفلي
    هو الي رح يهتز بدون ملامسة الارض مع انثناء قليل في
    الركبة حتى تتمكني من ابعاد القدمين عن الجسم وتستفيدي
    من التمرين وما تؤذي الظهر

    7 - وبعدين مثل القسم العلوي الارجل فقط التي تهتز

    8 - نفس الوضعية بس ما تنسي التثبيت بنفس عدد المرات السابقة

    9- اخيرا رح منشد العضلة الي تعبت كتير
    والي لازم نريحها متل الصورة الي تحت
    كمان تثبيت بنفس عدد المرات متل الصورة بس ثبات



    اياك من الاعشاب المنحفة ابدا
    نصيحة لا
    تاخذيها
    المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع -
    الكمون


    تمارين رياضية للبطن بالكرة الرياضية





































    بعض النصائح المهمة لتخفيف البطن والقضاء عليه تماماً :



    1- لا تشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، اشـربيه بعد الطعام بنص ساعة على الأقل.


    2- ابتعدي عن المشروبات الغازية.
    3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب الغازات.
    4- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم .


    قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك ‏:‏
    ‏1‏ ـ لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية ‏
    ‏2‏ ـ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي‏.‏
    ‏3‏ ـ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف‏.‏
    ‏4‏ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض‏.‏
    ‏5‏ـ يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها‏.‏
    ‏6‏ ـ استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس وجبة الغذاء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء‏.‏
    ‏7‏ـ يجب شرب‏2‏ كوب ماء قبل كل وجبة‏ بنصف ساعة.‏
    ‏8‏ ـ تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص الوزن ومن هذه السوائل الماء‏,‏ الصودا‏,‏ الشاي‏ الاخضر,‏ النسكافيه‏,‏ القهوة‏,‏ الكركديه‏,‏ النعناع‏,‏ القرفة‏‏ ‏,‏ الينسون‏,‏ وعصير الليمون ,الكمون ,الزنجبيل ,وابتعدي من الاعشاب المنحفة‏.‏
    9 - العصائر الطبيعية لا تفيدك ابدا بل على العكس عند تناول حبة من البرتقال تكون مفيدة لك مع اليافها وتاخذين الكالوري الموجود في حبة واحدة اما اثناء العصر فلا تستفيدين من الالياف وتاخذي مجموع الكالوري الموجود في عدد الحبات التي قمت بعصرها

    واليك تمارين صعبة شوي للقسم العلوي
















    للمنطقة العلوية




















    تمارين المنطقة السفلية











    تمارين منطقة الوسط





































    اتمنى الاستفاده للجميع
    تحياتي

  2. #2
    الاداره
    تاريخ التسجيل
    Tue May 2009
    الدولة
    الرايه الهاشميه حفظها الله
    المشاركات
    212,599
    معدل تقييم المستوى
    21475064
    الف شكر على الجهود الرائعه
    يعطيكي الف عافيه
    ليس من الصعب ان تصنع الف صديق فى سنة
    لكن من الصعب ان تصنع صديقا لألف سنة
    يكفيني فخرا انني ابن الرايه الهاشميه

  3. #3
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Wed Oct 2008
    الدولة
    jordan land
    العمر
    34
    المشاركات
    21,612
    معدل تقييم المستوى
    21474874
    يعطيك الف عافية
    موضوع اكتر من رائع
    ان شاء الله الكل يستفيد

  4. #4
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Wed Jun 2008
    الدولة
    صانعة رجال البواسل رجال الهيه المملكة الهاشمية
    المشاركات
    146,552
    معدل تقييم المستوى
    11586670





    ماشاء الله على هذا الطرح

    طرح قيم ومميز
    وفية كثير فائدة
    ربي يجعل الخير حليفك دائما





  5. #5
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Sat Dec 2009
    الدولة
    حـــد الجيـــران
    العمر
    38
    المشاركات
    16,275
    معدل تقييم المستوى
    31
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محمد الدراوشه مشاهدة المشاركة
    الف شكر على الجهود الرائعه
    يعطيكي الف عافيه

    شكراً
    لتواجدك بمتصفحي
    تحياتي

  6. #6
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Sat Dec 2009
    الدولة
    حـــد الجيـــران
    العمر
    38
    المشاركات
    16,275
    معدل تقييم المستوى
    31
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دلوعة بيا مشاهدة المشاركة
    يعطيك الف عافية
    موضوع اكتر من رائع
    ان شاء الله الكل يستفيد

    شكراً
    لتواجدك بمتصفحي
    تحياتي

  7. #7
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Sat Dec 2009
    الدولة
    حـــد الجيـــران
    العمر
    38
    المشاركات
    16,275
    معدل تقييم المستوى
    31
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الاسطورة مشاهدة المشاركة





    ماشاء الله على هذا الطرح

    طرح قيم ومميز
    وفية كثير فائدة
    ربي يجعل الخير حليفك دائما





    شكراً
    لتواجدك بمتصفحي
    تحياتي

المواضيع المتشابهه

  1. طريقة عمل صابونة الزنجبيل لحرق الدهون
    بواسطة محمد الدراوشه في المنتدى منتدى الطب والصحة
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 09-04-2016, 07:55 AM
  2. كيف تحول جسمك الي ماكينة لحرق الدهون
    بواسطة بنت الاردن الهاشمية في المنتدى منتدى الطب والصحة
    مشاركات: 24
    آخر مشاركة: 08-12-2010, 08:23 AM
  3. تمارين رياضيه بالصور لأدم
    بواسطة ناناة في المنتدى منتدى الرجل ( ادم )
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 20-11-2010, 11:17 AM
  4. تمارين رياضيه لشد عضلات البطن بالصور
    بواسطة عمر محمود في المنتدى منتدى الطب والصحة
    مشاركات: 18
    آخر مشاركة: 19-11-2009, 10:44 PM
  5. خلطة عصير لحرق الدهون
    بواسطة روز في المنتدى منتدى المأكولات العربيه والغربيه
    مشاركات: 13
    آخر مشاركة: 21-03-2009, 03:52 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
معجبوا منتدي احباب الاردن على الفايسبوك