احباب الاردن التعليمي

النتائج 1 إلى 3 من 3

الموضوع: كيفية التخلص من التوتر ، طرق التخلص من التوتر ، خمس طرق لكيفية ازالة التوتر

  1. #1
    الاداره
    تاريخ التسجيل
    Tue May 2009
    الدولة
    الرايه الهاشميه حفظها الله
    المشاركات
    212,599
    معدل تقييم المستوى
    21475064

    كيفية التخلص من التوتر ، طرق التخلص من التوتر ، خمس طرق لكيفية ازالة التوتر

    كيفية التخلص من التوتر ، طرق التخلص من التوتر ، خمس طرق لكيفية ازالة التوتر
    كيفية التخلص من التوتر ، طرق التخلص من التوتر ، خمس طرق لكيفية ازالة التوتر
    كيفية التخلص من التوتر ، طرق التخلص من التوتر ، خمس طرق لكيفية ازالة التوتر





    خمس طرق لازالة التوتر :




    . يحتاج الفرد إلى بعض الراحة سواء كان في العمل أو المنزل، هذه خمس نصائح سهلة تجعلك تشعر بالراحة في دقيقة أو أقل.


    1. التحديق إلى السقف، والعد التنازلي من 60
    التحديق في الأعلى يحفز الجهاز العصبي اللَاَوُدِّيّ، الذي يخفض ضغط الدم ويؤدي إلى إبطاء وتيرة التنفس. و العد البطيء و المدروس يساعد في تخليص عقلك من الانحرافات.


    2. أكتب الامور التي تقلقك في دفتر الملاحظات ، ثم ضعها جانباً للغد
    طرح المشاكل الخاصة بك على ورقة ومعرفة انهم موجودين لديك للعمل بهم و حلهم في وقت لاحق، قد يساعد في اتخاذ عقلك قبالة منهم بينما أنت تحاول أن تبقى و ترتاح .








    3. التنفس عن طريق الأنف والفم 10 مرات

    التنفس العميق يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب ويهدئ الجسم. مع التركيز على معدتك ، ارتفاعاً وهبوطاً ، وأنفاسك التي تتدفق داخل وخارج، سوف تساعدك على التركيز على الجسم ، بدلا من التشتت في الخارج.


    4. تخيل أنك تطفو على سحابة ، و ماذا سوف يمر بك و ترى
    التخيل الموجه هو أداة قوية للتأمل التي يمكن أن تعطيك هروب مؤقت من هموم الحياة اليومية والضغوط. ادع جميع حواسك للمشاركة : تخيل ما ترى ،ما تسمع ، و ما تشم في مكان السلام هذا .


    5. شد و ارخي عضلاتك ببطئ ، من رأسك إلى أسفل أصابع قدميك
    الجسم يستجيب إلى الإجهاد عن طريق توتير عضلات إرادية، والتي يمكن أن تسبب الألم والانزعاج. استرخاء العضلات تدريجيا يقلل من التوتر العضلي والقلق النفسي العام ,
    ليس من الصعب ان تصنع الف صديق فى سنة
    لكن من الصعب ان تصنع صديقا لألف سنة
    يكفيني فخرا انني ابن الرايه الهاشميه

  2. #2
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Wed Jul 2015
    المشاركات
    358
    معدل تقييم المستوى
    10

    رد: كيفية التخلص من التوتر ، طرق التخلص من التوتر ، خمس طرق لكيفية ازالة التوتر

    مودتي
    دائما متميز في الانتقاء
    مرسي على روعه طرحك
    نترقب المزيد
    دمت ودام لنا روعه مواضيعك
    شكرا لحضورك المميز
    يعطيك العافية

  3. #3
    الاداره
    تاريخ التسجيل
    Tue May 2009
    الدولة
    الرايه الهاشميه حفظها الله
    المشاركات
    212,599
    معدل تقييم المستوى
    21475064

    رد: كيفية التخلص من التوتر ، طرق التخلص من التوتر ، خمس طرق لكيفية ازالة التوتر

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ياسمين عبدالحي مشاهدة المشاركة
    مودتي
    دائما متميز في الانتقاء
    مرسي على روعه طرحك
    نترقب المزيد
    دمت ودام لنا روعه مواضيعك
    شكرا لحضورك المميز
    يعطيك العافية
    ليس من الصعب ان تصنع الف صديق فى سنة
    لكن من الصعب ان تصنع صديقا لألف سنة
    يكفيني فخرا انني ابن الرايه الهاشميه

المواضيع المتشابهه

  1. مطلوب خطة طوارئ
    بواسطة يقين اوس في المنتدى طلاب - منتدى طلاب الاردن
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 25-04-2010, 01:11 AM
  2. "أمن الدولة" تبدأ تدقيق "ملف المصفاة"
    بواسطة khamis_mms في المنتدى منتدى الاخبار العربية والمحلية
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 08-03-2010, 11:36 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
معجبوا منتدي احباب الاردن على الفايسبوك