احباب الاردن التعليمي

النتائج 1 إلى 3 من 3

الموضوع: تمارين لصدر مشدود

  1. #1
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Fri Oct 2012
    المشاركات
    1,237
    معدل تقييم المستوى
    15032412

    تمارين لصدر مشدود

    تمارين لصدر مشدود


    تمارين لصدر مشدود
    تعتبر الرياضة أساس صحة الإنسان، لذا سنستعرض معكم بالسطور القادمة اهم تمارينٍ للحصول على صدرٍ جذابٍ ومشدودٍ، تعرفي عليها وجربيها معنا الآن:
    • التمرين الأول: الضغط يساعدك على ظهور صدرك أكبر:
    يُعرف البوش آب بتمرين الضغط؛ لأنه يقوم على وضع معظم وزن الجسم على اليدين والصدر.
    طريقة أداء التمرين:
    - وجهي وجهك للأسفل وضعي الركبتين على الأرض ثم قومي بفرد الذراعين لحمل الجزء العلوي من الجسم بعيداًعن الأرض.
    - اخفضي جسمك مرة أخرى.
    يمكنك ممارسة هذا التمرين في أي مكان أو زمان، ويُنصح بممارسة البوش آب لعشر دقائق في اليوم للحصول على عضلات صدر أقوى وبالتالي ثدي مشدود طوال الوقت.
    • التمرين الثاني: رفع الأثقال:
    إن ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالثدي عبر حمل أثقال الحديد أو “الدمبلز” تمنحك صدراً أكبر.
    طريقة تمرين رفع الأثقال:
    - استلقي على ظهرك أولاً.
    - امسكي الدمبلز بين يديك ومدديها على الأرض ثم قربي الأثقل نحو صدرك لمدة 5 ثوانٍ.
    - كرري هذا التمرين 30 مرة يومياً.
    • التمرين الثالث: تمرين الحبل المطاط:
    يجب ممارسة هذا التمرين 50 مرة في اليوم، ولتنفيذ التمرين ستحتاجين إلى حبل عليك لحبل مطاط ذي مسكتين لتتمكني من إمساكهما مع شد الحبل الى الخارج، ومع هذا التمرين ستجدين صدرك مشدود وجذا

  2. #2
    Senior Member
    تاريخ التسجيل
    Sat Mar 2009
    الدولة
    الزرقاء
    العمر
    65
    المشاركات
    22,550
    معدل تقييم المستوى
    21474874

    رد: تمارين لصدر مشدود

    مشكورة اختي الاميرة

    وهذا التمرين واقتبس ..

    - وجهي وجهك للأسفل وضعي الركبتين على الأرض ثم قومي بفرد الذراعين لحمل الجزء العلوي من الجسم

    بعيداً عن الأرض .... مع رفع الذراع اليمنى والرجل اليسرى مرة ورفع الذراع اليسرى والرجل اليمنى مرة

    وجسمك بكامله على الارض .

    بالاضافة لما ذكرته أختي يعتبر هذا التمرين من التمارين المهمة لشد عضلات أسفل الظهر وبقاء الدسك ما بين الفقرات

    بوضعية طبيعية وللتخلص من ألام أسفل الظهر نتيجة الحركات والجلوس والاعمال الخاطئة التي نقوم بها دون تفكير

    بنتائجها السيئة على فقرات الظهر .

    مشكورة اختي وبارك الله بكِ .. تحياتي

    وكل اماني التوفيق والنجاح لمنتخب النشامى بنهاية مشوارهم في النهائيات المؤهلة لمونديال البرازيل




  3. #3
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Sat May 2007
    الدولة
    أم الدنيا وارض الكنانه
    العمر
    40
    المشاركات
    120,668
    معدل تقييم المستوى
    21474974

    رد: تمارين لصدر مشدود



    اشكرك على ما قدم بيننا
    كل الامانى الطيبه
    ودى


المواضيع المتشابهه

  1. القنوات المفتوحة الناقلة لقرعة كأس العالم 2014 اليوم الجمعة 6-12-2013
    بواسطة A D M I N في المنتدى منتدى الرياضة العربيه والعالميه
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 04-12-2013, 10:26 PM
  2. كيف تجعل الشخص يحبك من اول لقاء
    بواسطة الوردة الصامتة في المنتدى المنتدى العام
    مشاركات: 10
    آخر مشاركة: 10-07-2009, 04:00 AM
  3. ذهاب ثمن النهائي لدوري ابطال اوروبا لكرة القدم ليفربول يصعق ريال مدريد فـي عقر داره
    بواسطة الاسطورة في المنتدى منتدى الرياضة العربيه والعالميه
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 02-03-2009, 10:10 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
معجبوا منتدي احباب الاردن على الفايسبوك