احباب الاردن التعليمي

النتائج 1 إلى 7 من 7

الموضوع: تمارين مد العضلات تساعد في الوقاية من آلام أسفل الظهر 4 من كل 5 يعانون من آلام أسفل الظهر في مرحلة من حياتهم

  1. #1
    الاداره
    تاريخ التسجيل
    Tue May 2009
    الدولة
    الرايه الهاشميه حفظها الله
    المشاركات
    212,599
    معدل تقييم المستوى
    21475064

    تمارين مد العضلات تساعد في الوقاية من آلام أسفل الظهر 4 من كل 5 يعانون من آلام أسفل الظهر في مرحلة من حياتهم






    تعتبر ممارسة تمارين مدّ العضلات وتقويتها يومياً أفضل الخطوات التي يمكن اتخاذها لتأخير النوبة التالية من آلام أسفل الظهر.

    عند احتدام حالة ألم أسفل الظهر، لا يكون بوسع معظم الرجال فعل أي شيء خلاف الصكّ على أسنانهم أو البحث عن علاج بالكمادات الباردة لتسكين الألم وانتظار تحسّن الحالة.

    ويعاني أربعة من بين كل خمسة منا من آلام أسفل الظهر في مرحلة ما من حياتهم، ولكن هذا المصدر الشائع للمعاناة يعد بمثابة فرصة للعلاج أيضاً، كما نقلت جريدة "الشرق الأوسط".

    من المهم فهم أنه ليس من المضمون أن تخفف التمارين الرياضية آلام أسفل الظهر التي تعاني منها. ولكن ورغم ذلك فإن ممارستها ربما تقلل من مرات حدوثها. يقول الدكتور كاتز: "ربما يقلّ لديك احتمال تفاقم حالة آلام أسفل الظهر على مدار السنوات التالية".

    إشارة خطر في حالات محدودة، ربما يكون ألم أسفل الظهر "إشارة خطر" تنذر بضرورة اتخاذ إجراء طبي فوراً، في حالة تصاحب ألم الظهر بحمى، أو أنه ألم لا يتحسن أو يزداد سوءاً، أو أن يحدث تنميل في الفخذ، أو فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء، أو ضعف عضلات الساق، بالإضافة لعدم القدرة على اتخاذ وضع جلوس أو نوم مريح في أوقات الشعور بآلام أسفل الظهر.

    ثلاثة تمارين يمكن أن تساعد مدّ وتقوية العضلات في منع حدوث الآلام الحادة بالظهر المرتبطة بالتواءات المفاصل:

    قم بتلك التمارين الثلاثة يومياً بعد هدوء نوبة ألم أسفل الظهر والتأكد من طبيبك من كونها آمنة. مارس التمارين ببطء وتوقف لدى شعورك بالألم.

    * التمرين الأول: ابدأ بثني الركبتين، ثم اسحب إحدى الركبتين نحو صدرك، وابق على وضع المدّ لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ. انتقل للركبة الثانية، كرر التمرين 5 إلى 10 مرات.

    * التمرين الثاني: ابدأ بثني الركبتين واسحبهما باتجاه صدرك، واحتفظ بوضع المدّ لمدة 5 إلى 10 ثواني. أعد التمرين من 5 إلى 10 مرات.

    * التمرين الثالث: ابدأ بثني ركبتيك، واجعل أسفل ظهرك في وضع مسطح باتجاه السرير أو الأرض. أبق ظهرك مسطحاً لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ. كرر التمرين 10 مرات.
    ليس من الصعب ان تصنع الف صديق فى سنة
    لكن من الصعب ان تصنع صديقا لألف سنة
    يكفيني فخرا انني ابن الرايه الهاشميه

  2. #2
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Fri Sep 2012
    المشاركات
    9,714
    معدل تقييم المستوى
    21474858

    رد: تمارين مد العضلات تساعد في الوقاية من آلام أسفل الظهر 4 من كل 5 يعانون من آلام أسفل الظهر في مرحلة من حياتهم

    مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

  3. #3
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Wed Feb 2011
    الدولة
    my dreams
    المشاركات
    3,852
    معدل تقييم المستوى
    21474853

    رد: تمارين مد العضلات تساعد في الوقاية من آلام أسفل الظهر 4 من كل 5 يعانون من آلام أسفل الظهر في مرحلة من حياتهم

    تمارين مفيده فعلا
    وكثير بشوف عم يعانوا من الام الظهر وهما لساتهم صغار بالعمر
    يعطيك العافيه

  4. #4
    الاداره
    تاريخ التسجيل
    Tue May 2009
    الدولة
    الرايه الهاشميه حفظها الله
    المشاركات
    212,599
    معدل تقييم المستوى
    21475064

    رد: تمارين مد العضلات تساعد في الوقاية من آلام أسفل الظهر 4 من كل 5 يعانون من آلام أسفل الظهر في مرحلة من حياتهم

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اردنيه اربداويه مشاهدة المشاركة
    مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه
    ليس من الصعب ان تصنع الف صديق فى سنة
    لكن من الصعب ان تصنع صديقا لألف سنة
    يكفيني فخرا انني ابن الرايه الهاشميه

  5. #5
    الاداره
    تاريخ التسجيل
    Tue May 2009
    الدولة
    الرايه الهاشميه حفظها الله
    المشاركات
    212,599
    معدل تقييم المستوى
    21475064

    رد: تمارين مد العضلات تساعد في الوقاية من آلام أسفل الظهر 4 من كل 5 يعانون من آلام أسفل الظهر في مرحلة من حياتهم

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منــــــــــآآآل مشاهدة المشاركة
    تمارين مفيده فعلا
    وكثير بشوف عم يعانوا من الام الظهر وهما لساتهم صغار بالعمر
    يعطيك العافيه
    ليس من الصعب ان تصنع الف صديق فى سنة
    لكن من الصعب ان تصنع صديقا لألف سنة
    يكفيني فخرا انني ابن الرايه الهاشميه

  6. #6
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Mon May 2011
    الدولة
    الأردن
    العمر
    54
    المشاركات
    12,037
    معدل تقييم المستوى
    21474862

    رد: تمارين مد العضلات تساعد في الوقاية من آلام أسفل الظهر 4 من كل 5 يعانون من آلام أسفل الظهر في مرحلة من حياتهم

    أشكرك على الجهود الطيبة

    جزاك الله تعالى خيرا

    بارك الله تعالى فيك

  7. #7
    الاداره
    تاريخ التسجيل
    Tue May 2009
    الدولة
    الرايه الهاشميه حفظها الله
    المشاركات
    212,599
    معدل تقييم المستوى
    21475064

    رد: تمارين مد العضلات تساعد في الوقاية من آلام أسفل الظهر 4 من كل 5 يعانون من آلام أسفل الظهر في مرحلة من حياتهم

    ليس من الصعب ان تصنع الف صديق فى سنة
    لكن من الصعب ان تصنع صديقا لألف سنة
    يكفيني فخرا انني ابن الرايه الهاشميه

المواضيع المتشابهه

  1. برشلونة يضرب بقوة وميسي يترك بصمة لا تنسى والحظ يخدم ريال مدريد
    بواسطة محمد الدراوشه في المنتدى منتدى الرياضة العربيه والعالميه
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 07-05-2012, 08:09 AM
  2. الأرز بالقرفة
    بواسطة قمر الاردن في المنتدى منتدى المأكولات العربيه والغربيه
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 28-12-2009, 09:38 PM
  3. معلومات بسيطة نجهلها .
    بواسطة amjad11 في المنتدى المنتدى العام
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 18-08-2008, 12:05 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
معجبوا منتدي احباب الاردن على الفايسبوك