احباب الاردن التعليمي

النتائج 1 إلى 8 من 8

الموضوع: تمارين للرقبة .... بالصور المتحركة ..!!

  1. #1
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Mon Jan 2011
    العمر
    36
    المشاركات
    9,668
    معدل تقييم المستوى
    21474859

    تمارين للرقبة .... بالصور المتحركة ..!!

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


    هذه بعض التمارين للرقبة لمن يعانون
    من تعب بها
    أو من كثرة الجلوس على المكاتب
    أو أمام أجهزة الكمبيوتر

    وانا واحدة منهم اعاني من تقارب في عضلات فقراة الرقبة
    يارب يشفيني وتشفي كل مريض

    الإنحناء إلى الأمام
    [img2]http://www.dcdoctor.com/%20media/rightpage_media/wellnesscenter_media/homeexercises/neck/neckrom_flex.gif[/img2]

    الإنحناء إلى الخلف
    [img2]http://www.dcdoctor.com/%20media/rightpage_media/wellnesscenter_media/homeexercises/neck/neckext_gravity.gif[/img2]
    بمقاومة اليد
    [img2]http://www.dcdoctor.com/%20media/rightpage_media/wellnesscenter_media/homeexercises/neck/neckflex_handresisted.gif[/img2]

    [img2]http://www.dcdoctor.com/%20media/rightpage_media/wellnesscenter_media/homeexercises/neck/neckext_handresisted.gif[/img2]
    بمقاومة الجاذبية

    [img2]http://www.dcdoctor.com/%20media/rightpage_media/wellnesscenter_media/homeexercises/neck/neckflex_pillow.gif[/img2]

    التحرك فى نصف دائرة
    [img2]http://www.dcdoctor.com/%20media/rightpage_media/wellnesscenter_media/homeexercises/neck/neckrom_rot.gif[/img2]

    الإنحناء يمينا ً ويسارا ً

    [img2]http://www.dcdoctor.com/%20media/rightpage_media/wellnesscenter_media/homeexercises/neck/neckrom_latflex.gif[/img2]

  2. #2
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Mon Jan 2011
    العمر
    36
    المشاركات
    9,668
    معدل تقييم المستوى
    21474859
    النوم على الجانب يخفف الام الرقبه
    يشكل العنق الجزء العلوي من العمود الفقري, وتتركب من فقرات, يدعم فقرات الرقبة احزمه وأطناب (عروق). وهي متحركة, القسم السفلي من العنق, يشترك في حركات الانحناء للأسفل والأعلى, بينما القسم العلوي من العنق يشارك في حركة الدوران يميناً ويساراً.



    قد يكون سبب الأوجاع الرقبة التي يعاني منها البعض مشاكل في العمود الفقري, أو في جمجمة الرأس أو الدماغ أو الحنجرة والبلعوم, وعندما يكون أصل المشكلة فقرات العنق, يكون موضع الألم في الخلف وقد يمتد إلى الرأس والأكتاف واليدين.

    "رقبة ماسكه" وهو مصطلح دارج وهو يظهر نتيجة لانقباضات غير إرادية في عضلات الرقبة أو بسبب تسمم وفيروسات مختلفة أو نتيجة للبقاء مدة طويلة في وضع غير صحيح وغير مريح للرقبة أثناء النوم أو العمل.

    قد تحدث أصابه العنق عند مد الرأس بقوه إلى الإمام والى الخلف في حادث طرق مثلاً, او نتيجة لاهتزازات عنيفة قد تؤدي إلى تمزق احزمه وأطناب العنق وظهور الألم الذي يتركز في الخلف, وقد يمتد إلى الأكتاف والى الرأس مع حالة من الدوران والغثيان.

    مع السنين يحدث تآكل للأجزاء المتحركة أكثر في العنق وعادات مثل التدخين, تؤثر على سرعة تآكل هذه الأجزاء, وغالباً ما يظهر هذا التآكل آلام وضغط ويزداد مع تحريك الرقبة, ويمتد للرأس والاكتناف وقد يصاحبه إحساس بالدوخة والغثيان.

    ظهور دسك في فقرات العنق هي حالات قليلة نسبيا من حالات الدسك في فقرات الظهر السفلي. وعادة ما يحدث هذا نتيجة حوادث متعددة: حادث طرق, سقوط, العاب كره. ودسك العنق قد يسبب أوجاعا شديدة في أعضاء مختلفة, ذراع, ساعد, كف قاعدة العنق, كتف. ودسك كهذا لا يضغط على النخاع الشوكي ليسبب مشاكل في الرجلين مصحوبة بإحساس من الإنهاك والضعف ,وبالإضافة للألم قد يظهر تنمّل, وضعف في رفع الذراع, أو تحريك الكوع, وضعف في الأصابع وقدرتها على الإمساك بالأشياء الصغيرة عند الكتابة أو الخياطة.

    يساهم الاتزان الجيد والقيام بنشاط جسماني بالتقليل من الضغط الواقع على الظهر ويخفف آلام العنق.

    وهذه بعض النصائح التي من شانها أن تساعدنا على تخفيف هذه الآلام:
    - عند الجلوس حافظوا على دعم الجزء السفلي من الظهر, ولا تجلسوا طويلاً.
    - بالعمل على الحاسوب اجعلوا الشاشة بارتفاع العينين
    - للذين يكثرون من استعمال الهاتف يفضل استعمال السماعات الصغيرة التي توضع بالاذنين.
    - ينصح السائقون بجعل المقعد منتصباً أكثر لدعم الظهر
    - الم قوي في عنق عند الصباح قد يكون سببه وساده غير مريحة
    - احرصوا على النوم على فرشه صلبه لدعم الظهر
    - استعملوا وساده داعمة لمنطقة العنق
    - يفضل النوم على الجانب
    - رفع أثقال بشكل صحيح, برُكب منحنية وظهر مستقيم
    - التصدي للتوتر بممارسة تمارين استرخاء
    - تقويه عضلات الظهر, بتمارين ونشاط جسماني, بما فيه المشي والسباحة

    ومن الأعمال التي يجب الامتناع عنها :
    - ملازمة الفراش فهو امر ضار وغير مرغوب ويفضل التنزه
    - استعمال مثبت للعنق بدون توصية الطبيب, لان هذا يشل حركة العضلات ويسبب ضمورها ويزيد الألم
    - التوجه إلى معالجين ليس لهم أسس طبيه وعلميه
    - تدليك من قبل إنسان غير مؤهل وقبل فحص الطبيب
    - تناول مهدئات بدون استشارة الطبيب

  3. #3
    الاداره
    تاريخ التسجيل
    Tue May 2009
    الدولة
    الرايه الهاشميه حفظها الله
    المشاركات
    212,599
    معدل تقييم المستوى
    21475064
    لتعمل راوبطكم بشكل صحيح
    الرجاء التحميل على هذا المركز





    الف شكر على المعلومات
    جهود موفقه باءذن الله
    يعطيكي الف عافيه
    ليس من الصعب ان تصنع الف صديق فى سنة
    لكن من الصعب ان تصنع صديقا لألف سنة
    يكفيني فخرا انني ابن الرايه الهاشميه

  4. #4
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Sun Mar 2011
    المشاركات
    3,459
    معدل تقييم المستوى
    1351356
    الف شكر لك على الموضوع الممميز
    بارك الله فيك

  5. #5
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Mon Jan 2011
    العمر
    36
    المشاركات
    9,668
    معدل تقييم المستوى
    21474859
    نورتم الموضوع
    بارك الله فيكم
    ودمتم بصحة وعافية

  6. #6
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Wed Jun 2008
    الدولة
    صانعة رجال البواسل رجال الهيه المملكة الهاشمية
    المشاركات
    146,552
    معدل تقييم المستوى
    11586670




    شاكرين كل جديد يقدم بيننـــا
    جهد مميز منك
    دمتم بحفظ الله ورعـايتــــه
    زادك الله من فضله ونعيمـــه...!!

    اختكم بالله


  7. #7
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Mon Jan 2011
    العمر
    36
    المشاركات
    9,668
    معدل تقييم المستوى
    21474859
    نورتي الموضوع اختي الاسطورة
    بارك الله فيك
    ودمتي بصحة وعافية

  8. #8
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Sat May 2007
    الدولة
    أم الدنيا وارض الكنانه
    العمر
    40
    المشاركات
    120,668
    معدل تقييم المستوى
    21474974
    اشكرك على طرح المعلومه
    ارق التحية
    مودتى
    [IMG]http://dc03.***********/i/01751/u674s73prh3c.gif[/IMG]

المواضيع المتشابهه

  1. لطوف تنفي عبر صفحتها على تويتر شتمها للأردنيين
    بواسطة الاسطورة في المنتدى منتدى الاخبار العربية والمحلية
    مشاركات: 10
    آخر مشاركة: 08-09-2010, 01:23 PM
  2. معلومات أغرب من الخيال !!!
    بواسطة هدوء المطر في المنتدى منتدى الغرائب والعجائب
    مشاركات: 19
    آخر مشاركة: 19-02-2010, 12:33 PM
  3. اقرها وغصب عنك عينك تدمع
    بواسطة اربداويه وافتخر في المنتدى عذب الاماكن والمشاعر
    مشاركات: 16
    آخر مشاركة: 05-09-2009, 10:30 PM
  4. ذهاب ثمن النهائي لدوري ابطال اوروبا لكرة القدم ليفربول يصعق ريال مدريد فـي عقر داره
    بواسطة الاسطورة في المنتدى منتدى الرياضة العربيه والعالميه
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 02-03-2009, 10:10 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
معجبوا منتدي احباب الاردن على الفايسبوك