احباب الاردن التعليمي

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 11

الموضوع: ماهو مكافحة التوتر واسبابه واعرضه

  1. #1
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Fri Jan 2010
    الدولة
    بلد الذكريات
    العمر
    33
    المشاركات
    4,764
    معدل تقييم المستوى
    19

    Smile ماهو مكافحة التوتر واسبابه واعرضه




    ماهو مكافحة التوتر

    التوتر هو رد فعل عاطفي وبدني للتغيير. يمكن لأي شخص الشعور بالتوتر . يمكن أن يكون التوتر ايجابيا ويمنحك الطاقة أو غير صحي ويسبب مشاآل صحية. قد لا يؤثر التوتر لفترة قصيرة عليك ولكن يتسبب التوتر لفترة طويلة في زيادة سوء بعض الأمراض، مثل أمراض القلب والسكتة القلبية وضغط الدم العالي والبول السكري ومتلازمة القولون المتهيج و الربو و التهاب المفاصل

    اسبابه


    تتنوع أسباب التوتر من شخص لآخر. يمكن أن تكون بعض مسببات التوتر المعروفة وفاة أحد أفراد العائلة والمرض ورعاية العائلة وتغيرات العلاقات والعمل وتغيير الوظيفة والانتقال والمال. ويمكن أن تسبب أشياء بسيطة التوتر مثل الانتظار لفترات طويلة أو التأخر أو حرآة المرور.

    اعرضه


    بعض الأعراض الشائعة للتوتر غير الصحي:

    - الشعور بالعصبية، أو الحزن أو الغضب

    - سرعة ضربات القلب

    - صعوبة التنفس

    - العرق

    - وجود الآلام أو عضلات متوترة بالرقبة أو الكتفين أو الظهر أو الفك أو الوجه

    - الصداع

    - الشعور بالتعب أو وجود مشاآل أثناء النوم

    - الإمساك أو الإسهال

    - اضطراب المعدة أو فقدان الشهية أو فقدان الوزن

    طرق مكافحة التوتر

    الانتباه لأعراض التوتر عند حدوث هذه الأعراض، تجنب سبب ذلك أو قم بتغير رد فعلك. ارشادات مفيدة أخرى:

    - أفعل شيء يجعلك تسترخي مثل: التنفس بعمق وببطء أو تمرينات المد أو اليوجا أو التدليك أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو الاستحمام بماء دافئ.

    - مارس هوايتك أو أفعل شيء تستمع به.

    - تعلم قبول الأشياء التي لا يمكنك تغييرها.

    - فكر بإيجابية.

    - ضع حدود. تعلم قول لا.افعل شيئًا واحدًا في آل مرة.

    - نام لمدة 8 ساعات آل ليلة.

    - تناول وجبات صحية تتضمن الفواآه والخضروات والبروتين والحبيبات الكاملة. حد من تناول وشرب ما يحتوي على مادة الكافيين والسكر.

    - مارس التمارين الرياضية بانتظام. ستساعدك التمارين الرياضية في استرخاء العضلات المتوترة، وستؤدي إلى تحسين مزاجك والنوم بشكل أفضل.

    - تحدث مع عائلتك وأصدقائك عن مشاآلك.

    - لا تتعامل مع التوتر بطرق غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام أو عدم تناول الطعام بشكل كاف أو استخدام منتجات التبغ أو شرب الكحوليات أو تعاطي المخدرات.

    - احصل على المساعدة من خبير إذا لزم الأمر. قد يساعد مرشد في التغلب على التوتر والتعامل مع المشكلات. قد يصف لك طبيبك أدوية لمساعدتك أثناء الشعور بالحزن أو العصبية أو عدم النوم بسهولة

  2. #2
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Fri Feb 2011
    الدولة
    jordan
    العمر
    28
    المشاركات
    147
    معدل تقييم المستوى
    14
    شكرا على المعلومات
    يعطيك الف عافيه

  3. #3
    الاداره
    تاريخ التسجيل
    Tue May 2009
    الدولة
    الرايه الهاشميه حفظها الله
    المشاركات
    212,599
    معدل تقييم المستوى
    21475064
    الف شكر على المعلومات القيمه
    تحيتي واحتراااااااااااااامي
    ليس من الصعب ان تصنع الف صديق فى سنة
    لكن من الصعب ان تصنع صديقا لألف سنة
    يكفيني فخرا انني ابن الرايه الهاشميه

  4. #4
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Mon Jul 2010
    الدولة
    في عيونها
    المشاركات
    2,590
    معدل تقييم المستوى
    17
    مشــــــــــــــــــكورة على المعلومات القيمة زهر

    والنوم عنصر فعال ومهم في تخفيف التوتر

    تقبلي مروري

  5. #5
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Tue Sep 2008
    الدولة
    في بستان الورد
    المشاركات
    24,164
    معدل تقييم المستوى
    21474877
    موضوع قيم
    يعطيك 1000 عآآآفيه

  6. #6
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Wed Sep 2010
    الدولة
    في قلب ............
    المشاركات
    631
    معدل تقييم المستوى
    15
    يعطيك الف عافيه
    شكرا ع كل جديد

  7. #7
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Fri Jan 2010
    الدولة
    بلد الذكريات
    العمر
    33
    المشاركات
    4,764
    معدل تقييم المستوى
    19
    اشكركم على التفاعل

    تحياتي

  8. #8
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Wed Jun 2008
    الدولة
    صانعة رجال البواسل رجال الهيه المملكة الهاشمية
    المشاركات
    146,552
    معدل تقييم المستوى
    11586670




    شاكرين كل جديد
    لاحرمنا مواضيعك
    كل الاماني الحلوة

    اختكم بالله


  9. #9
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Wed Jun 2008
    الدولة
    صانعة رجال البواسل رجال الهيه المملكة الهاشمية
    المشاركات
    146,552
    معدل تقييم المستوى
    11586670




    شاكرين كل جديد
    لاحرمنا مواضيعك
    كل الاماني الحلوة

    اختكم بالله


  10. #10
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Sat May 2007
    الدولة
    أم الدنيا وارض الكنانه
    العمر
    40
    المشاركات
    120,668
    معدل تقييم المستوى
    21474974
    يعطيك العافيه
    على ما طرح بيننا
    كل الامانى الطيبه
    ودى

    [IMG]http://dc03.***********/i/01751/u674s73prh3c.gif[/IMG]

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. اعمال ااخير التي توجب الجنه
    بواسطة عاطف الجراح في المنتدى المنتدى الاسلامي العام
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 07-08-2011, 12:05 PM
  2. نكته
    بواسطة tiger في المنتدى نكت 2018
    مشاركات: 10
    آخر مشاركة: 16-02-2011, 07:40 PM
  3. ضروري جدا جدا مجرب
    بواسطة سونا1986 في المنتدى المنتدى الاسلامي العام
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 01-02-2011, 03:17 PM
  4. سوره الكهف
    بواسطة vodaholic في المنتدى المنتدى الاسلامي العام
    مشاركات: 15
    آخر مشاركة: 19-10-2010, 08:42 PM
  5. مخدات غريبــة ,,,
    بواسطة لانة في المنتدى الديكور المنزلي
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 14-05-2008, 11:12 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
معجبوا منتدي احباب الاردن على الفايسبوك